Während der gesamten Schwangerschaft ist es wichtig, auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung, sowie auf ausreichende Bewegung zu achten. Die Ernährung spielt zu 90% die Rolle der gesunden Entwicklung des Babys. 

Die gesunde Ernährung während der Schwangerschaft

Die gesunde Ernährung während der Schwangerschaft

Wichtig Lebensmittel	Nicht notwendige Lebensmittel	Zu verzichtende Lebensmittel
frische, sauberes Obst, Gemüse, Blattsalate, Hülsenfrüchte (Linsen,Bohnen), frische Säfte	Dosenobst, abgepackte Salate, Industriehergestellte Säfte mit Zuckerzusatz	Verarbeitung mit ungewaschenem Obst und Gemüse führt zu Infektionen
Vollkornprodukte, Weißbrot, Brötchen	Nudeln, Frühstücksmüsli, Kuchen, Torten, Kekse, Pommes, Weißmehl, Chips	Getreidekeimlinge und rohes Getreide können Infektionen auslösen
Durchgegarte Eierspeisen (max. 3 Eier pro Woche)	mehr als 3 Eier/Woche	rohe Eier, Spiegeleier, Rührei
frischer Fisch	panierter, frittierter Fisch, Fischsalat mit Majonaise	roher Fisch, Räucherfisch, Matjes, Seefische, Thunfisch
mageres Fleich, Pute, Geflügel	Wurst, Leber	rohes Fleisch, nicht durchgegartes Fleisch, Mett, Carpaccio, Kassler, Fleischsalat, Rohwurst
fettarme Milch, Naturjoghurt, Buttermilch, fettarme Butter	fettreiche Milch, Margarine, Sahne, Puddingprodukte, Fruchtjoghurts mit Zuckerzusatz	Rohmilch, Vorzugsmilch
magerer Käse, Butterkäse, Edamer, Gouda, magerer Hartkäse	Käsesorten mit über 40% Fettgehalt, Streichkäse	Sauermilchkäse, eingelegter Käse, Rohmilchkäse

 

Ganz besonder wichtig in einer Schwangerschaft ist die Einnahme des wasserlöslichen Vitamins “Folsäure“. Es ist gut für eine gesunde Stoffwechselfunktion. In den ersten Monaten sollten ca. 0,4 Milligramm Folsäure täglich vom Körper aufgenommen werden. Ab dem 2. Trimester (4. Schwangerschaftswoche) dann auch 0,8 Milligramm errhöhen. Die Einnahme von Folsäure verhindert spätere neurologische Störungen des Kindes (z.B. offener Rücken). Es dient der Zellentwicklung, der Bildung der DNA, der Blutbildung, dem Fettstoffwechsel und dem Eiweißstoffwechsel.